Trigger point masaža
Je zelo učinkovita pri lajšanju kroničnih bolečin, ki izvirajo iz mišičnih vozlov. Pritisk na te točke pomaga sprostiti napete mišice in zmanjšati bolečino.
Kaj je trigger point masaža?
Trigger point masaža je specializirana tehnika masaže, osredotočena na iskanje in sproščanje t. i. "trigger točk" – napetih vozličev v mišicah, ki so občutljivi na dotik in pogosto povzročajo lokalizirano ali preneseno bolečino (npr. bolečina v vratu, ki seva v ramo ali roko).
To masažno tehniko pogosto uporabljajo fizioterapevti, manualni terapevti in športni maserji za odpravo mišičnih bolečin, izboljšanje gibljivosti in zmanjšanje napetosti v telesu.
Kaj so trigger točke?
Trigger točke (mišično-fascialne trigger točke) so majhne, boleče zatrdline v napetih mišičnih vlaknih. Na dotik so lahko zelo občutljive in pogosto povzročajo odraženo bolečino – bolečino, ki jo občutimo na drugem delu telesa, ne nujno tam, kjer se nahaja točka.
1. Vrste trigger točk:
- Aktivne: povzročajo stalno ali spontano bolečino in nelagodje.
- Latentne: niso boleče, dokler se jih ne pritisne – pogosto omejujejo gibljivost ali povzročajo zakasnelo bolečino.
2. Vzroki za nastanek trigger točk:
- Prekomerna uporaba mišic
- Slaba drža (npr. dolgotrajno sedenje)
- Mišične poškodbe
- Ponavljajoči gibi (npr. pri športu ali delu)
- Stres in čustvena napetost
- Pomanjkanje spanja, dehidracija ali slaba prehrana
Kako poteka trigger point masaža?
Trigger point masaža vključuje:
- Iskanje trigger točk z otipom (palpacijo) mišic.
- Ciljan pritisk – terapevt z močnim, statičnim pritiskom (prsti, komolec, palec) deluje neposredno na vozlič.
- Pritisk traja od 30 sekund do nekaj minut, odvisno od odziva tkiva.
- Masaža vzdolž mišičnih vlaken za sprostitev in izboljšanje prekrvavitve.
- Raztezanje mišice po sproščanju trigger točke – to izboljša gibljivost in zmanjša tveganje za ponovitev.
Nekateri terapevti uporabljajo tudi tehnike, kot so:
- Post-izometrična relaksacija (PIR) – blaga kontrakcija mišice, sledena z raztezanjem.
- Suha igla (dry needling) – pri bolj naprednih terapevtih (ni masaža, ampak invazivna metoda).
Prednosti trigger point masaže
- Odprava lokalne in prenesene bolečine (npr. glavoboli, bolečine v vratu, ramenih, hrbtu)
- Zmanjšanje mišične napetosti in otrdelosti
- Povečana gibljivost in fleksibilnost mišic
- Izboljšana prekrvavitev in regeneracija tkiv
- Hitrejše okrevanje po poškodbah ali športnih naporih
- Zmanjšanje stresa in občutek sproščenosti
Možni stranski učinki in previdnost
Ker gre za intenzivno terapijo, lahko pride do:
- Občutljivosti ali bolečine na mestu masaže (1–2 dni po terapiji)
- Utrujenosti, zaspanosti ali "občutka izčrpanosti"
- Kratkotrajnega povečanja simptomov pred izboljšanjem ("terapevtska kriza")
Kontraindikacije (kdaj se ne priporoča):
- Akutne poškodbe (npr. nategi, hematomi)
- Vnetja ali okužbe
- Krvni strdki ali težave s strjevanjem krvi
- Nosečnost (le ob ustrezni prilagoditvi in dovoljenju zdravnika)
- Hude kronične bolezni brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom
Kako pogosto na trigger point masažo?
To je odvisno od stanja:
- 1–2x tedensko pri akutni bolečini ali večji napetosti
- Na 4–6 tednov za vzdrževanje stanja in preventivo
- Po potrebi pri športnikih ali osebah z dolgotrajnim stresom
Zaključek
Trigger point masaža je učinkovita metoda za lajšanje mišično-skeletnih bolečin, izboljšanje gibljivosti in splošnega počutja. Pomaga razbremeniti mišice, ki so napete zaradi ponavljajočih obremenitev, stresa ali nepravilne drže.
