Vadba za zdravje je vadba za vse generacije tako starejše ljudi kakor tudi za ljudi, ki ne iščejo drugega kakor zdrav način življenja in gibanja. Taka vadba je ključna za ohranjanje telesnega zdravja, mobilnosti, moči in splošne kvalitete življenja. Z ustrezno vadbo lahko zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, izboljšajo ravnotežje in zmanjšajo tveganje padcev. Tukaj je nekaj osnovnih smernic za vadbo starejših ljudi:
1. Aerobna vadba:
- Hoja: Ena najbolj dostopnih oblik vadbe. Priporočljivo je, da hodijo vsaj 30 minut na dan, večino dni v tednu.
- Plavanje: Nizko obremenitev za sklepe, odlična za krepitev kardiovaskularnega sistema.
- Kolesarjenje: Stacionarno kolo je dobra izbira, saj zmanjšuje obremenitev sklepov.
- Aerobika za starejše: Lahke, vodene vadbe, prilagojene njihovim zmožnostim.
2. Vaje za moč:
- Uporaba lahkih uteži ali elastik: Za krepitev mišic. Priporočljivo je delati vaje za vse glavne mišične skupine vsaj dvakrat tedensko.
- Vaje z lastno težo: Počepi, dvigi na prste, stenske sklece.
- Vadba na napravi: Prilagojene naprave v fitnes centrih lahko pomagajo pri krepitvi mišic.
3. Vaje za gibljivost:
- Raztezanje: Vsakodnevno raztezanje za izboljšanje gibljivosti in preprečevanje poškodb. Vsaka raztezna vaja naj traja 15-30 sekund.
- Joga: Blaga oblika joge lahko pomaga pri povečanju gibljivosti in sprostitvi.
4. Vaje za ravnotežje:
- Stoja na eni nogi: Lahko se izvaja ob podpori, kot je držanje za stol.
- Tai Chi: Vadba, ki združuje gibanje, ravnotežje in sprostitev.
- Peta-prsti vaje: Izmenično dvigovanje na prste in pete.
5. Pomen ogrevanja in ohlajanja:
- Ogrevanje: Pred vsako vadbo je pomembno 5-10 minut lahkega ogrevanja, da se telo pripravi na napor.
- Ohlajanje: Po vadbi je potrebno telo postopno ohladiti z nežnim raztezanjem in globokim dihanjem.
Splošna priporočila:
- Posvet z zdravnikom: Pred začetkom nove vadbene rutine naj se starejši ljudje posvetujejo s svojim zdravnikom, še posebej, če imajo kakršnekoli zdravstvene težave.
- Hidracija: Pomembno je, da pijejo dovolj tekočine pred, med in po vadbi.
- Poslušanje telesa: Vadba naj bo prilagojena posameznikovim zmožnostim in občutkom. Če občutijo bolečino ali pretirano utrujenost, naj zmanjšajo intenzivnost ali počivajo.
Redna vadba ima številne koristi za starejše ljudi, vključno z izboljšano fizično pripravljenostjo, boljšo mentalno zdravje in večjo socialno interakcijo, kar vse prispeva k bolj kakovostnemu in srečnejšemu življenju.
Vadba je v manjših oziroma srednje velikih skupinah, poteka v Studenem 2 X na teden v torek in četrtek ob 18:15 in v Postojni 2 X na teden v ponedeljek in sreda ob 19:30.
