Skupinske vodene vadbe za kondicijo in moč so strukturirane vadbene enote, ki združujejo različne vaje za izboljšanje srčno-žilne vzdržljivosti, mišične moči, koordinacije in gibljivosti. Običajno potekajo pod vodstvom usposobljenega trenerja, ki skrbi za pravilno izvedbo vaj, motivacijo ter prilagajanje intenzivnosti glede na zmožnosti posameznikov v skupini.
Ključne značilnosti skupinskih vodenih vadb za kondicijo in moč
1. Cilji vadbe:
Izboljšanje srčno-žilne vzdržljivosti (kondicije)
Povečanje mišične moči in vzdržljivosti
Oblikovanje telesa in kurjenje maščob
Razvoj koordinacije, ravnotežja in gibljivosti
Motivacija skozi skupinsko dinamiko
2. Struktura vadbene enote:
Ogrevanje (5–10 minut)
Lahkotne aerobne vaje (tek na mestu, poskoki, hoja v različnih smereh)
Dinamične raztezne in mobilizacijske vaje
Aktivacija mišic s pomočjo lastne teže ali manjših pripomočkov
Glavni del (30–40 minut)
Kombinacija vaj za moč in kondicijo
Intervalni ali krožni trening
Uporaba lastne telesne teže ali pripomočkov (uteži, elastike, medicinke, kettlebelli)
Poudarek na večjih mišičnih skupinah (počepi, sklece, izpadni korak, dvigi trupa)
Kardio elementi (poskoki, hitri pospeški, burpee-ji)
Ohlajanje in raztezanje (5–10 minut)
Umirjanje srčnega utripa
Statične raztezne vaje za fleksibilnost in sprostitev mišic
3. Vrste skupinskih vadb za moč in kondicijo:
HIIT (Visoko intenzivni intervalni trening)
Kratki, a intenzivni intervali vadbe z vmesnimi krajšimi pavzami
Odličen za kurjenje maščob in izboljšanje vzdržljivosti
Funkcionalna vadba
Vaje, ki vključujejo gibanja iz vsakdanjega življenja (dvigovanje, potiskanje, vlečenje)
Krepi stabilizacijske mišice in izboljšuje telesno pripravljenost
Bootcamp
Kombinacija vojaško navdihnjenih vaj za moč in vzdržljivost
Poudarek na eksplozivnosti in telesni pripravljenosti
CrossFit vadba
Kombinira olimpijsko dvigovanje uteži, gimnastiko in kondicijske vaje
Visoka intenzivnost in raznoliki treningi
Pump vadba (BodyPump)
Uporaba lahkih uteži z več ponovitvami za oblikovanje telesa
Vpliva na vzdržljivost in krepitev mišic
Tabata vadba
20 sekund intenzivne vadbe, 10 sekund počitka (8 krogov)
Hiter in učinkovit način za izboljšanje kondicije in moči
4. Koristi skupinskih vadb za moč in kondicijo:
✅ Povečanje moči in vzdržljivosti
✅ Pospešeno kurjenje kalorij in oblikovanje telesa
✅ Krepitev srčno-žilnega sistema
✅ Izboljšana koordinacija in stabilnost
✅ Socialna motivacija in boljša disciplina pri vadbi
✅ Primerna za različne ravni telesne pripravljenosti (možnost prilagoditev)
Skupinske vadbe za moč in kondicijo so odlična izbira za vse, ki želijo trenirati v spodbudnem okolju, pod strokovnim vodstvom in s strukturo, ki omogoča celostni telesni napredek. 🚀💪
Skupinske vodene vadbe za kondicijo in moč so strukturirane vadbene enote, ki združujejo različne vaje za izboljšanje srčno-žilne vzdržljivosti, mišične moči, koordinacije in gibljivosti.
Vadba je v manjših oziroma srednje velikih skupinah, poteka v Studenem 2 X na teden v torek in četrtek ob 19:30 in v Postojni 2 X na teden v ponedeljek in sreda ob 19:30.
